اگر آپ کے پاس خون کی چربی زیادہ ہے تو آپ کو کس قسم کی مچھلی کھانی چاہئے؟

اگر آپ کے پاس بلڈ بلڈ لپڈز ہیں تو آپ کو کس قسم کی مچھلی کھانی چاہئے؟ 10 انتہائی موزوں مچھلی کی سفارشات

حالیہ برسوں میں ، معیار زندگی کی بہتری کے ساتھ ، ہائپرلیپیڈیمیا صحت کا مسئلہ بن گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ غذائی ایڈجسٹمنٹ خون کے لپڈس کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے ، اور ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے مچھلی ایک مثالی انتخاب ہے کیونکہ یہ اعلی معیار کے پروٹین اور غیر مطمئن فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے 10 موزوں مچھلی کی سفارش کی جاسکے ، اور ایک تفصیلی غذائیت کا موازنہ کیا جائے۔

1. ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے مچھلی کیوں موزوں ہے؟

مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ یہ غیر مطمئن فیٹی ایسڈ ٹرائگلیسیرائڈس اور کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول (عام طور پر "خراب کولیسٹرول" کے نام سے جانا جاتا ہے) کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے ، جبکہ اعلی کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول ("اچھا کولیسٹرول") کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، مچھلی اعلی معیار کے پروٹین ، وٹامن ڈی ، سیلینیم اور دیگر غذائی اجزاء سے بھی مالا مال ہے۔

2. 10 قسم کی مچھلی جو ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے موزوں ہے

3. کھانے کی تجاویز

1.کھانا پکانے کا طریقہ:اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ بھاپ ، ابالنے یا بیک کریں ، کڑاہی اور اونچے نمک کے ساتھ اچار سے بچیں۔ بھاپ مچھلی میں غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ حد تک برقرار رکھ سکتی ہے۔

2.کھپت کی تعدد:چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، ہر ہفتے 300-500 گرام مچھلی کا استعمال کرنا چاہئے ، جس میں کم از کم 1-2 بار گہری سمندری مچھلی ہونی چاہئے۔

3.مماثل اصول:کولیسٹرول جذب کو کم کرنے میں مدد کے ل It اسے غذائی ریشہ سے بھرپور سبزیوں کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے جیسے بروکولی ، asparagus ، وغیرہ۔

4.نوٹ کرنے کی چیزیں:کچھ مچھلی ، جیسے ٹونا ، میں پارا کی اعلی سطح ہوسکتی ہے ، اور حاملہ خواتین اور بچوں کو ان کی مقدار پر قابو رکھنا چاہئے۔ گاؤٹ مریضوں کو پیورین مواد پر توجہ دینی چاہئے۔

4. حالیہ گرم ، شہوت انگیز عنوانات

1.بحیرہ روم کی غذا تجدید توجہ مبذول کرتی ہے:تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی اور زیتون کے تیل پر مبنی بحیرہ روم کی غذا قلبی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔

2.اومیگا 3 ضمیمہ تنازعہ:ماہرین نے بتایا کہ قدرتی مچھلی سے اومیگا 3 حاصل کرنا سپلیمنٹس سے زیادہ موثر ہے اور اس کے ضمنی اثرات کم ہیں۔

3.کھیتی ہوئی مچھلی اور جنگلی مچھلی کے مابین جنگ:غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ باضابطہ کھیتی ہوئی مچھلی کی غذائیت کی قیمت جنگلی مچھلیوں سے کمتر نہیں ہے اور زیادہ محفوظ اور زیادہ قابل کنٹرول ہے۔

4.پائیدار ماہی گیری کا موضوع گرم ہوجاتا ہے:ماحولیاتی گروپ صارفین سے مطالبہ کررہے ہیں کہ وہ مستقل طور پر پکڑی گئی مچھلیوں کا انتخاب کریں ، جیسے ایم ایس سی سرٹیفیکیشن والی مصنوعات۔

5. خلاصہ

ہائی بلڈ لپڈ والے لوگوں کے لئے ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال مچھلی کی اعتدال پسند کھپت خون کے لپڈس کو بہتر بنانے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی ذائقہ اور بجٹ کے مطابق باری باری کھانے کے لئے مندرجہ بالا 10 اقسام کی مچھلی سے 2-3 قسم کی مچھلی کا انتخاب کریں۔ ایک ہی وقت میں ، متوازن غذا ، اعتدال پسند ورزش اور باقاعدہ کام اور آرام کو برقرار رکھنا خون کے لپڈ کی سطح کو بہتر طور پر کنٹرول کرسکتا ہے اور قلبی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

حتمی یاد دہانی: اس مضمون میں فراہم کردہ تجاویز صرف حوالہ کے لئے ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالت ہے تو ، براہ کرم ذاتی رہنمائی کے لئے کسی پیشہ ور معالج یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔