اکیلے بیٹھے بیٹھے کیسے کریں

اکیلے دھرنے کا طریقہ: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور تکنیک کا خلاصہ

کرنچس ایک مشترکہ بنیادی تربیت کی مشق ہیں ، لیکن بہت سے لوگ ناقص شکل یا رہنمائی کی کمی کی وجہ سے یہ خراب کرتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر فٹنس کے مشہور عنوانات کے ساتھ مل کر ، یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر دھرنے کے طریقوں کو مرتب کرتا ہے ، اور حوالہ کے لئے متعلقہ ڈیٹا کو جوڑتا ہے۔

1۔ انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں فٹنس پر گرم عنوانات

2. دھرنے کے لئے درست اقدامات

فٹنس بلاگرز اور ماہرین کے مشورے کے مطابق ، جب تنہا دھرنے کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

3. مقبول سوالات کے جوابات

Q1: ہر دن کتنے سیٹ کرنے کے لئے مناسب ہیں؟
حالیہ فٹنس عنوانات میں اس کی سفارش کی جاتی ہے: ابتدائی افراد کو فی گروپ 10-15 مرتبہ 3 گروپ کرنا چاہئے۔ اعلی درجے کی تربیت کے ساتھ مل کر اعلی درجے کی افراد 20 گنا/گروپ تک بڑھ سکتے ہیں۔

Q2: کمر کے درد سے کیسے بچیں؟
گرم ، شہوت انگیز گفتگو پر روشنی ڈالی:
1. مقدار کے زیادہ حصول سے پرہیز کریں ؛
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرتے وقت آپ کی پیٹھ مکمل طور پر زمین پر ہے۔
3. آپ پیٹ کی طاقت کو مستحکم کرنے کے لئے پہلے پیٹ کی کمی (آدھی رینج تحریکوں) پر عمل کرسکتے ہیں۔

4. متبادل اقدامات کی سفارش

اگر دھرنے بے چین ہیں تو ، ان مقبول متبادلات کو آزمائیں:

5. نتیجہ

انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے زیر بحث مواد کے ساتھ مل کر ، سائنسی تربیت مقدار کے اندھے حصول سے زیادہ اہم ہے۔ ایروبک ورزش کے ساتھ مل کر ، ہفتے میں 3-4 بار بنیادی تربیت کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو ، براہ کرم وقت پر کسی پیشہ ور ٹرینر یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔