پروٹین کے ساتھ کھانا پکانا کیسے کریں: گرم عنوانات اور تخلیقی ترکیبوں کے 10 دن
پچھلے 10 دنوں میں ، پروٹین کھانے کے بارے میں گفتگو انٹرنیٹ پر بڑھ گئی ہے ، خاص طور پر فٹنس اور چربی میں کمی ، اور کم لاگت والے اعلی پروٹین غذا کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ مندرجہ ذیل اعلی پروٹین تخلیقی ترکیبیں ہیں جو آپ کو پروٹین کے مزیدار کوڈ کو غیر مقفل کرنے میں مدد کے لئے مقبول عنوانات پر مبنی مرتب کی گئی ہیں!
1. انٹرنیٹ پر مشہور پروٹین کھانے کے رجحانات (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | گرم عنوانات | چوٹی کی تلاش کا حجم | متعلقہ پکوان |
|---|---|---|---|
| 1 | ایئر فریئر پروٹین کی ترکیبیں | +320 ٪ | پروٹین بسکٹ ، پروٹین سوفلی |
| 2 | چربی میں کمی کی مدت کے دوران پروٹین کھانے کے تخلیقی طریقے | +285 ٪ | انڈے کی سفید سبزیوں کے رول ، چھدم چیزکیک |
| 3 | کم لاگت زیادہ پروٹین کھانا | +210 ٪ | انڈا سفید توفو سوپ ، انڈے کی سفید ہلچل فرائڈ اناج |
| 4 | سالماتی گیسٹرونومی ہوم ایڈیشن | +180 ٪ | پروٹین جھاگ ، کم درجہ حرارت آہستہ سے پکا ہوا انڈے |
2. 4 مشہور پروٹین ڈشوں کی تفصیلی وضاحت
1. ایئر فریئر میرنگیو کوکیز (اس ہفتے کی گرم شے)
اجزاء: 3 انڈے کی سفیدی ، 5 جی صفر کیلوری شوگر ، 10 جی کارن اسٹارچ
اقدامات: stiff انڈوں کی سفیدی کو ماریں جب تک کہ سخت چوٹیوں تک ② دوسرے اجزاء میں ہلچل ③ ایئر فریئر 160 at پر 15 منٹ کے لئے 15 منٹ کے لئے
خصوصیات: 21 گرام پروٹین فی 100 گرام ، صرف 82 کیلوری پر مشتمل ہے
2. چربی کو کم کرنے والے پروٹین سبزیوں کے رول (ڈوئن پر 500،000+ پسند)
| اجزاء | خوراک | غذائیت کا ڈیٹا |
|---|---|---|
| پروٹین مائع | 200 میل | پروٹین 20 جی |
| پوری گندم بروری | 1 ٹکڑا | فائبر 3 جی |
| پالک | 50 گرام | وٹامن K 120 ٪ |
3. سالماتی کھانا پروٹین جھاگ (ژاؤوہونگشو سے نئی مصنوع)
تکنیکی نکات:
- NO2 گیس بم شامل کرنے کے لئے سیفن کی بوتل کا استعمال کریں
- 1: 1 تناسب پر پروٹین اور سبزیوں کا جوس ملا دیں
- 10 منٹ کے لئے 60 ℃ پانی کے غسل میں سیٹ کریں
4. روایتی اپ گریڈ ورژن: کریب ریسنگ (لاؤ فنگو کا بہتر ورژن)
انوویشن پوائنٹس:
cra کیکڑے کے رنگ کے رنگ کی نقالی کرنے کے لئے ہلدی پاؤڈر شامل کریں
white سفید سرکہ کے بجائے چاول کا سرکہ استعمال کریں
ing انڈے کی سفیدی کو دو بیچوں میں بھونیں
3. پروٹین پروسیسنگ کی بنیادی مہارت
1.بھیجنے کی کامیابی کی شرح میں اضافہ کریں: کنٹینر کو پانی سے پاک اور تیل سے پاک ہونے کی ضرورت ہے ، 1/4 چائے کا چمچ لیموں کا رس شامل کریں
2.کوملتا کا راز: کڑاہی کے وقت 20 ملی لٹر دودھ/سویا دودھ شامل کریں
3.مچھلی کی بو کو کیسے دور کریں: انڈے کے مائع کو 50 ℃ گرم پانی میں 3 منٹ کے لئے بھگو دیں
4.اسکیم کو بچائیں: الگ تھلگ پروٹین کو ریفریجریٹر میں 3 دن کے لئے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے اور 1 ماہ کے لئے منجمد کیا جاسکتا ہے۔
4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
| بھیڑ | روزانہ پروٹین کی مقدار | تجویز کردہ مشقیں |
|---|---|---|
| فٹنس ہجوم | 1.6-2.2g/کلوگرام جسمانی وزن | پروٹین دلیا کٹورا |
| درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ | 1.2-1.5g/کلوگرام جسمانی وزن | ابلی ہوئی انڈا سفید |
| چربی میں کمی کی خواتین | 1.2-1.6g/کلوگرام جسمانی وزن | انڈے سفید اور سبزیوں سے پکے ہوئے انڈے |
5. 2023 میں پروٹین کھانے کی جدت کی سمت
1. پلانٹ پروٹین اور جانوروں کے پروٹین کا مشترکہ استعمال
2. 3D پرنٹ شدہ پروٹین کے سائز کا کھانا
3. ابال ٹکنالوجی پروٹین کے استعمال کو بہتر بناتی ہے
4. خلائی کھانے میں پروٹین کی تخلیق نو کی ٹیکنالوجی
ان گرم ترکیبوں میں مہارت حاصل کریں اور انڈے کی عام چیزوں کو اسٹار ریٹیڈ ڈشوں میں تبدیل کریں! اس گائیڈ کو جمع کرنے اور ہر ہفتے 1-2 نئے طریقوں کو اپنی اعلی پروٹین غذا کا مقصد حاصل کرنے کے ل try آزمائیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
